KikouBlog de NoNo l'esc@rgot - Octobre 2007
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Archives Octobre 2007

MARSEILLE - CASSIS... J-4

Par NoNo l'esc@rgot - 24-10-2007 21:40:21 - 9 commentaires

Ca y est... c'est la semaine de Marseille Cassis. J-4 exactement.
Tout est organisé : J'ai bien revérifié
- La réservation d'hôtel / OK
- La réservation de la Pasta avec le bof, la belle-soeur et les potes / OK
- La réservaion pour la bouillabaisse "Chez Gilbert" sur le port / OK
Bon, ben tout est OK alors ?

Ben nan... pas vraiment. Cette année, j'ai moins bien préparé que l'an dernier.
J'ai pas fait beaucoup de côte, en tout cas pas régulièrement, et du coup,
je gamberge un peu. Surtout que je me mets un peu la pression toute seule,
en me disant qu'il faut que je fasse mieux que l'an dernier, forcément !
Pour mettre toutes les chances de mon côté, je me suis ménagée cette semaine.
Dimanche matin, plutôt que d'aller courir, je me suis fait une séance piscine. Y'avait longtemps que je n'étais pas allée nager. Et... je ne me rappelais plus que j'aimais tant ça ! Du coup, ça m'a donné envie de me reprogrammer des séances de natation le dimanche matin... Mardi, j'ai quand même suivi l'entrainement de l'EAB,
4 X 200m rapide / 100m lent
6 X 200m rapide / 100m lent
4 X 200m rapide / 100m lent
que je trouve étonnament facile, comparé à celui de la semaine dernière (3 X 1000m allure cross, où j'ai cru vomir à l'arrivée les 3 fois !)
Je ne ferai rien de plus jusqu'à dimanche. Repos ! En espèrant que c'est le bon choix...

RV dimanche sur la plage à tous les kikouX présents à Cassis pour la photo !

(Euh... Je serai sûrement la dernière des kikoux, attendez-moi pour la photo de groupe !!!)

http://www.kikourou.net/recits/recit-2074-marseille-cassis-2006-par-nono_l_escargot.html

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ESCARGOT DE NUIT

Par NoNo l'esc@rgot - 05-10-2007 00:33:58 - 8 commentaires


  

J'ai trainé un peu au bureau ce soir, je n'étais pas pressée, pour une fois, de sortir vite pour aller m'entrainer pendant qu'il fait encore jour. Non, aujourd'hui c'est tout l'inverse. Ca fait 2 heures que j'attends, mais ça y est : il est 19h50 et il fait presque nuit sur VILLEREVERSURE, je vais pouvoir sortir pour essayer ma Tikka XP...
J'ai déjà essayé mon tout nouveau camel back Lafuma lundi sur 12 km, et le verdict est plus que satisfaisant : il est impecc ! Vraiment pas l'impression d'avoir un "sac" dans le dos, il ne bouge pas d'un poil, le top du top ! Plein de poches, des élastiques pour fixer... euh ? je trouverai bien ! Et un sifflet intégré ! En plus, il est trop BEAAAAAAAAAUUUUUU !!!
Mais ce soir, c'est ma lampe frontale que je veux tester. J'ai jamais couru de nuit. Tout au plus, je suis rentrée entre chiens et loups, d'un entrainement où j'avais trop trainé. Mais courir dans le noir, jamais. Ce sera donc une première ce soir... Encore une ! Décidément, 2007 aura été une année bien riche en "premières fois" !
Je pars. J'ai choisi de courir sur un parcours que je connais bien, très bien même, de manière à ne pas être trop déstabilisée quand même ! Pétocharde ? Ca se pourrait ! Je ne pars pas seule non plus, c'est plus prudent... Et plus rassurant. Je me suis fais une belle frayeur en faisant envoler un groupe d'oiseaux (des pigeons ?) à la lisière du bois. Ca m'a rappelé un post sur le forum, maintenant je pourrais témoigner !
Mes premières impressions sont excellentes. Ma 'tite loupiote est étonnement puissante ! Et je distingue parfaitement la route. Surtout en position "diffusion". Yabon ! Pour moi qui suis un peu myope, et qui ai du mal à bien voir la nuit, je dois avouer que je suis vraiment bluffée ! Je n'ai fait que 6 petits km ce soir, mais je suis convaincue que ça va le faire, même sur du long, si un jour je me risque !!!
Lui, il ma suivi jusque dans le garage, probablement hypnotisé par le halo de la lampe...

Je profite de ce petit article pour remercier encore les Zamis-kikoureurs bien inspirés qui m'ont gentiment offert cet équipement... C'est que du bonheur...
Prochaine étape : une sortie avec Totote01, le 12/10, dans un terrain inconnu...

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DEJA 1 MOIS...

Par NoNo l'esc@rgot - 02-10-2007 22:46:19 - 8 commentaires

Oui, déjà 1 mois d'entrainement à l'EAB... Je tiens le choc ! Enfin, presque ... les séances de vitesse ont eu raison de mes "quadri" où du moins ce qui est censé devenir mes quadri  . Surtout le droit, qui n'est pas toujours d'accord pour faire les accélérations. J'ai  vraiment du boulot, musculairement parlant !!!
Le fartleck d'aujourd'hui, c'était bien sympa, bien mieux que ces foutus 30/30 que je déteste... C'est pour ça que j'en faisais jamais.  Et c'est donc pour ça que je me traîne !
Voici le programme du mois, bon pas sur que je le suive vraiment car je vais essayer de préparer un peu Marseille - Cassis quand même, juste un peu... Ben oui, j'ai un peu la pression : faire mieux que l'an dernier, en plus Figatelli, allias Jean-Noël, sera sur place pour vérifier, alors...



 LUNDIMARDIMERCREDIJEUDIVENDREDISAMEDIDIMANCHE
SEM 40 10' Fartleck
3 X 100 m en virage
PPG (sauf compet)
 tour au fond
1/2 vite 1 moyen
3 X 2 séries R4' trot
 300 m descente et montée allure moyenne
3 séries de 6 R6' trottées très lent
30' facile
SEM 41 côtes au fond
10' fartlek
3 X 250 m vite / nature
 30/30
décrochage
7' décroch
6 R5
 30'50' dont 6 X 1' AR
SEM 42 essai départ cross 45' dont
1X4 - 1X6 - 1X3
allure cross
 vite
descentes marchées 250 m
4 à 6
40'
SEM 43 200 m + 100 m
6 8 6
R5'
 100 m 1600 m 1000 m
2 séries
R1'30 R5'
allure cross
 40' facileStage Hauteville et programme cross

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