Archives Novembre 2007

Par NoNo l'esc@rgot - 25-11-2007 19:55:09 - 17 commentaires

Ce n'est pas à 5.55 mais à 10.30 que j'ai rendez-vous ce matin avec Grain de sel, alias Laurine, pour une balade sur le Trail de la Cascade. La pluie des derniers jours a rendu le tracé boueux, mais la balade est belle, accompagnée par Cora, une chienne qui a échappé à son maître et qui voudrait bien nous suivre jusqu'au sommet...
Le passage par la cascade est toujours le meilleur moment du parcours. On savoure... Allez, venez, on vous emmène avec nous dans un petit coin du Revermont, que je vous ai déjà montré, mais dont je ne me lasse pas !
C'est parti...

Balade à la Cascade avec Laurine
envoyé par NoNo_l'escargot

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C'EST L'HIVER ... QUI FRAPPE A NOTRE PORTE !

Par NoNo l'esc@rgot - 13-11-2007 22:52:31 - 5 commentaires

Et avec cette période, finies les sorties le soir, sauf équipée d'une frontale, mais ça je me le garde pour quand je suis avec Totote et Cathy, dans les bois de Meximieux ! Depuis cette semaine, c'est entrainement en salle. Vous qui vous entrainez en club depuis moultes années, vous connaissez bien ça... Mais, moi, je découvre le mode "entrainement course à pied en salle". Mais qu'est-ce donc ? Pour les novices, extraits choisis...
Daniel, notre entraineur, est plein de ressources et de trouvailles pour ne pas nous laisser nous ramollir pendant la basse saison. Au programme pour toute la saison : PPG. Eh oui ! Il n'a que ce mot à la bouche, assorti de "gainage" ou PPS et même PPO. Moi, à part les PP's de Kikourou ...?

On démarre la séance par des exercices d'équilibre. Ca, c'est pô trop dur, pis les filles, elles sont toujours plus douées à ce genre de trucs. Ca fait l'occasion de se sentir pour une fois supérieures aux mâles de l'équipe ! Mais, le Daniel est fourbe ! Nous refaisons les mêmes exercises les yeux fermés cette fois... Et là, y'a plus de superiorité qui tienne, on se vautre tous ! Etonnant ce petit test...
J'ai aussi dans l'idée que le Medecine Ball (MB) va nous accompagner toute la saison. On se le fait passer au dessus, en dessous, à gauche, à droite. On se l'envoie, d'une ligne à l'autre... On dirait un entrainement spécifique au portage de Wilson sur le MDP ! (pour les non initiés, se référer aux divers CR de la Transbaie, par exemple ici...) On court en le portant devant à bout de bras, ou dans le dos. Et dire que je voulais pas venir à l'entrainement parce que j'avais fait le Triathl'Ain dimanche. Mais je me suis dit, "allez, t'as fait que 4 km de course et 10 malheureux km de VTT, t'as même pas mal aux guiboles, juste aux bras, à cause du canoé, fais pas ta pénible..." Et ce soir on bosse quasiment que les bras !!! Aarrgghh ! Heureusement, pour se "détendre", on fera quelques ateliers, course rapide, passage d'obstacles...
On finira même avec des pompes. Des pompes ! Mais c'est quoi cet exercice de torture ? Pas le droit de poser avant qu'il ait compté jusqu'à 3....
1........Rrrrrrrrr.......2...........Tccchhhhh..........21/2......... nnnnnnnn .......... 23/4 ...................Hannnnnnnnn..................3 ! Oh ! Pu... ! Et il faut recommencer ? Ouuiiiiinnnn !

Eh oui, pas facile la vie de coureur en hiver ! Mais faut s'y faire, parce qu'on en a pour jusqu'en avril....
Allez, courage à tous, et ne mollissez pas !

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PLANNING DE NOVEMBRE

Par NoNo l'esc@rgot - 07-11-2007 13:15:13 - 8 commentaires

Le voilà ! Le tableau d'entrainement de Novembre ! Bon, j'ai râté la 1° séance pour cause de récup de Marseille - Cassis, mais promis, je vais me ressaisir ...
Et à partir de la semaine 46, on passe en salle, que de la PPG, mmmm...

j'ai pô fini de souffrir ...

Béné, t'a tout bien noté, c'est bon ? Allez courage !

	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
SEM 44		Type 30x30 300 + 7 30x30 400 + 6 30x30 R 4'		Férié, pas d'entrainement au stade, mais, mais... 40' dont 3x3 AR		En circuit descente courue environ 200 m 5 fois 2 séries R 5'	30' facile
SEM 45		départ cross		20' facile + 10' de variations		Stage Hauteville	Stage Hauteville
SEM 46	PPG Thèmes			5x300 2 séries R 1' marché		Cross de Bellegarde (moi j'serai sur Jogg'îles)	Récup active 20' + qques accél.
SEM 47	PPG circuit			200 + 100 6 8 6 F 8 10 6 G R 5'		Footing	Cross des Myriades