PLANNING DE NOVEMBRE
NoNo l'esc@rgot

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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PLANNING DE NOVEMBRE

Par NoNo l'esc@rgot - 07-11-2007 13:15:13 - 8 commentaires

Le voilà ! Le tableau d'entrainement de Novembre ! Bon, j'ai râté la 1° séance pour cause de récup de Marseille - Cassis, mais promis, je vais me ressaisir ...
Et à partir de la semaine 46, on passe en salle, que de la PPG,  mmmm...  j'ai pô fini de souffrir ...

Béné,  t'a tout bien noté, c'est bon ? Allez courage !


 LUNDIMARDIMERCREDIJEUDIVENDREDISAMEDIDIMANCHE
SEM 44 Type 30x30
300 + 7 30x30
400 + 6 30x30
R 4'
 Férié, pas d'entrainement au stade, mais, mais...
40' dont 3x3 AR
 En circuit descente courue environ 200 m
5 fois
2 séries
R 5'
30' facile
SEM 45 départ cross 20' facile + 10' de variations Stage HautevilleStage Hauteville
SEM 46 PPG
Thèmes

 5x300
2 séries
R 1' marché
 

Cross de Bellegarde

(moi j'serai sur Jogg'îles)

Récup active
20' + qques accél.
SEM 47PPG
circuit
  200 + 100
6 8 6 F
8 10 6 G
R 5'
 FootingCross des Myriades

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8 commentaires

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 07-11-2007 à 13:58:03

Tu rajoutes quelques côtes en prévision de la RTT !

Commentaire de le_kéké posté le 07-11-2007 à 14:09:23

Ben c'est compliqué didonc, je suis admiratif !!!!
Avec des trucs codés : "5x300 2 séries R 1' marché"

Tu devrais aussi planifier l'année 2008 :-)
Avec ça tu vas galoper comme titi.

Du coup moi j'ai fait mon plan : aujourd'hui il fait beau, bon alors je cours, quand j'en ai marre j'arrête et demain on verra.

Mais promis le jour où tu me doubles sur une course j'adopte aussi les PPG Bulgares

Commentaire de Say posté le 07-11-2007 à 14:41:53

Ouch, c'est un programme typé cross et courtes distances que voilà. CEci dit, c'est tout bon pour travailler la VMA. Vraiment, ce ne va plus du tout être de tout repos de courir avec toi! :-)

Commentaire de NoNo l'esc@rgot posté le 07-11-2007 à 15:41:09

Pinston a écrit : "Mais promis le jour où tu me doubles sur une course j'adopte aussi les PPG Bulgares". Ben il est pô près d'en faire des PPG Bulgares, le Kéké ! ;-)

Commentaire de le_kéké posté le 07-11-2007 à 17:16:51

Pas fou non plus le filou. Ou alors c'est des hormones Bulgares que tu peux prendre et plus besoin de PPG. Sinon il me reste un stocke de sang d'un dénommé Richard Vir... (il préfère garder l'anonymat) si tu es compatible ça aide pas mal à grimper les cotes.

Commentaire de Olycos posté le 07-11-2007 à 17:35:02

Et bien c'est du sérieux tout ca !
Oly

Commentaire de béné38 posté le 07-11-2007 à 18:31:41

Pffiouuu !! rien compris !
6 8 6 F
8 10 6 G
c'est le code de ton cadenas du vestiaire ??

Commentaire de NoNo l'esc@rgot posté le 07-11-2007 à 19:02:40

C'est pourtant facile Béné : 200m lent + 100m vite / 6 fois puis 8 fois puis 6 fois pour les F(illes) et 8 fois puis 10 fois puis 6 fois pour les G(arçons) et entre chaque série, 5'de R(epos). Alors, t'y vois plus clair ? Je reconnais que c'est limite, mais ça prend moins de place dans le tableau ! ;-))

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